Tabagisme, maladies du cœur et AVC

Le tabagisme et (ou) l’exposition à la fumée secondaire comportent plusieurs effets négatifs pour la santé qui font augmenter vos risques de maladies du cœur et d’AVC. Le tabagisme contribue à l’accumulation de plaques dans vos artères, fait augmenter le risque de caillots sanguins, réduit l’apport en oxygène dans le sang, fait augmenter votre tension artérielle et fait travailler votre cœur plus fort. Le tabagisme fait presque doubler les risques d’AVC ischémique.

Le saviez-vous?

Vivre sans fumée comporte des avantages importants pour votre santé et pour celle de votre entourage. Chaque année, plus de 47 000 Canadiens et Canadiennes meurent prématurément à cause du tabagisme et près de 8 000 non fumeurs meurent à cause de l’exposition à la fumée secondaire.

La bonne nouvelle

Une fois que vous cessez de fumer et que vous évitez de vous exposer à la fumée secondaire, vous réduisez immédiatement vos risques de crise cardiaque et d’AVC. Plus tôt vous cesserez de fumer, plus tôt votre organisme commencera à récupérer et les bienfaits seront visibles en peu de temps.

• En moins de 48 heures, vos risques de subir une crise cardiaque commencent à diminuer et votre odorat, comme votre goût, commencent à s’améliorer.
• En moins d’un an, vos risques de souffrir d’une crise cardiaque reliée au tabagisme sont réduits de moitié.
• En moins de 15 ans, vos risques de subir une crise cardiaque sont à peu près les mêmes que si vous n’aviez jamais fumé.

Comment cesser de fumer

Si vous songez à cesser de fumer depuis un certain temps, vous avez déjà franchi une étape importante qui vous rapproche de votre objectif. Cependant, se défaire d’une habitude ancrée en soi depuis de nombreuses années (pour certains) n’est pas chose facile. C’est pourquoi, nous sommes là pour vous aider, au moyen de conseils, questionnaires et autres outils. Nous vous aiderons aussi vers les ressources nécessaires pour vous permettre d’entamer une vie sans fumée.

Conseils pour cesser de fumer

• Déterminez quels sont les éléments déclencheurs- Essayez de comprendre dans quelles circonstances vous avez tendance à fumer. Est-ce quand vous prenez un café ou un verre entre amis, ou quand vous êtes stressé? L’identification de ces éléments déclencheurs constitue l’étape la plus importante pour cesser de fumer.
• Rompre le lien pour briser l’habitude- Une fois vos éléments déclencheurs identifiés, vous serez davantage capable de briser le lien entre le tabagisme et vos activités routinières. Alors, quand vous ressentez l’envie de fumer, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez vraiment besoin de cette cigarette ou si vous pouvez attendre et faire autre chose. Essayez de retarder cette cigarette en gardant vos mains occupées, en buvant de l’eau, en brossant vos dents, en croquant des bâtonnets de carotte ou de céleri. Une autre façon de ne pas céder à la tentation de fumer est de prendre une marche.
• Fixez-vous une date pour arrêter- Si vous êtes prêt à cesser de fumer, fixez-vous une date, notez-la et dites à un membre de votre famille ou à un ami que vous avez décidé de cesser de fumer.
• Faites de votre maison et vote voiture des environnements sans fumée- Plus vous rendez la cigarette inaccessible pour vous et pour les autres, moins vous fumerez. Limitez les occasions où vous fumez d’habitude et vous réduirez graduellement le nombre de cigarettes que vous consommez par jour. Votre dépendance n’en sera qu’affaiblie.
• Demandez de l’aide- Il est parfois difficile de cesser de fumer, alors n’ayez pas peur de demander de l’aide et du soutien à votre famille, à vos amis et à votre médecin. Santé Canada offre gratuitement aux fumeurs, à leur famille et à leurs amis du soutien téléphonique et des conseils de spécialistes qualifiés. Visitez leur site Web pour connaître le numéro de la Ligne d’aide de votre province.

Visitez le site www.vivezsansfumée.ca Le site Web Vivez sans fumée! de Santé Canada et la ligne 1 800 O-Canada vous offrent du soutien, des conseils et des outils pour cesser de fumer.

Lisez la Déclaration de la Fondation des maladies du coeur du Canada Comment cesser de fumer pour de bon (PDF, 200KB).

Dernière révision en septembre 2006.