Besoins d’activité physique chez les enfants et les adolescents

Pour favoriser la santé, les jeunes âgés de 5 a 17 ans devraient faire chaque jour au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée a élevée. Cela devrait comprendre : 

• Des activités d’intensité élevée au moins trois jours par semaine.
• Des activités pour renforcer les muscles et les os au moins trois jours par semaine.
• S’adonner chaque jour à encore plus d’activité physique entraîne plus de bienfaits pour la santé.

Les enfants sont naturellement pleins d’énergie, mais sans encouragement, ils peuvent devenir sédentaires. De nos jours, les enfants passent de plus en plus de temps assis, que ce soit en classe, dans l’autobus scolaire, à l’ordinateur, devant la console de jeux vidéo ou à regarder la télé. Ainsi, plus de la moitié des enfants canadiens ne sont pas suffisamment actifs pour assurer leur santé et leur développement.

Donnez le bon exemple

En tant que parent, il vous revient de faire bouger vos enfants. Un bon truc consiste à leur donner le bon exemple. Si vos enfants vous voient faire de l’activité physique une priorité, ils en prendront note. Les recherches indiquent que les parents actifs ont des enfants actifs.

• Encouragez vos enfants à marcher, faire du vélo, du patin à roues alignées ou de la planche à roulettes pour se rendre à l’école
• Inscrivez vos enfants dans des activités de conditionnement physique comme le badminton, le basketball ou la natation à votre centre communautaire local
• La fin de semaine, rassemblez les voisins pour un match amical de hockey ou de baseball.

Faites-les bouger

L’activité physique renforce leur cœur et aide les enfants et les adolescents à conserver un poids sain et une pression artérielle saine, ce qui peut réduire leurs risques de souffrir plus tard de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral (AVC). Il est bon de commencer tôt, car les enfants actifs sont plus susceptibles de devenir des adultes en forme.

Être actif pendant au moins 60 minutes chaque jour aide les enfants et les adolescents à :

• Améliorer leur santé
• Mieux performer à l’école
• Améliorer leur condition physique
• Grandir plus forts
• S’amuser en jouant avec des amis
• Se sentir plus heureux
• Conserver un poids sain
• Améliorer leur confiance en soi
• Apprendre de nouvelles habiletés

Réduisez le temps passé assis

Pour que leur santé en profite, les enfants âgés de cinq à 17 ans doivent réduire le temps qu’ils passent assis à chaque jour. On peut y parvenir en limitant le temps libre passé devant un écran, que ce soit la télé ou l’ordinateur, à un maximum de deux heures par jour. Essayez de réduire la durée des déplacements en voiture et en autobus scolaire de vos enfants ainsi que les longs moments qu’ils passent assis ou à l’intérieur. Il n’est pas question d’ajouter des activités supplémentaires à leurs journées déjà chargées. Essayez plutôt de les encourager à échanger leur temps sédentaire contre d’autres activités comme la danse ou la marche vers l’école.

Renseignez-vous sur les Lignes directrices canadiennes à l’intention des enfants et des jeunes sédentaires.

Les activités libres sont bénéfiques pour les enfants

Les sports organisés peuvent être profitables, mais ils ne sont pas l’unique solution. Tous les enfants n’aiment pas forcément la compétition. De même, les sports improvisés et les activités non structurées ont démontré leurs bienfaits en empêchant les enfants de prendre du poids. Cela s’explique sans doute par le fait que l’accent est mis sur le plaisir plutôt que sur la victoire, et qu’on y encourage la participation.

Voici quelques exemples d’activités libres :

• Tag
• Parties improvisées de Hockey balle ou sur glace
• Saut à la corde
• Traîneau
• Pelletage de la neige

Parmi les activités familiales, on retrouve :

• Promenade au parc ou au secteur de conservation près de chez vous
• Natation à la piscine locale
• Jeux de frisbee, de base-ball ou de soccer dans la cour
• Activités du centre communautaire local

Un jour à la fois

Vos enfants n’ont pas à faire le changement brusquement. Ils peuvent commencer par des séquences de dix minutes et augmenter chaque semaine jusqu’à ce que l’activité physique fasse partie de leurs habitudes de vie. Les enfants sont naturellement actifs, alors ils peuvent déjà pratiquer des activités physiques d’intensité légère à modérée. Essayez d’augmenter la durée de ces activités de 10 minutes en réduisant le temps passé devant un écran de 10 minutes à tous les quelques jours afin d’insérer l’activité physique dans leur routine quotidienne.

Guide d’activité physique canadien pour les enfants  

Guide d’activité physique canadien pour les jeunes 

Dernière modification: avril 2012
Dernière révision: juin 2008 .